Орбитрек – тренажер современного поколения. Как использовать для похудения орбитрек: примерные программы для тренировок Эффект от орбитрека

Тренажер орбитрек используется многими людьми с целью похудения. У него масса положительных отзывов, поскольку он не представляет угрозы для здоровья, а при помощи тренировок можно достичь прекрасных результатов. Кроме того, он поможет получить максимум прекрасных эмоций.

Установку такого тренажера можно произвести непосредственно в дома, потому что он компактен и затрачивает небольшое количество энергии. Благодаря домашним тренировкам, процесс будет увлекательным и эффективным. Пользуясь таким устройством, можно сбросить до 7 кг в течение месяца, при этом, появится уверенность в своих силах, бодрость и прекрасное настроение. При ежедневных тренировках можно получить превосходный результат за короткий период времени, особенно, если употреблять .

Что собой представляет орбитрек?

Он является эллиптическим тренажером, который предназначается для кардиотренировок, поскольку он совмещает в себе беговую дорожку и степ-тренажер. Кроме сбрасывания веса, здесь имеется возможность увеличения силовых показателей и наработка выносливости.

При помощи такого тренажера можно произвести замену сразу нескольких вариантов упражнений. Например, беговая дорожка, по стадиону, ходьба на лыжах, скакалка.

Как быстро следует ждать результата?

Если питаться правильно (см. ) и регулярно проводить тренировки, то можно заметить первые изменения уже после 2 недель занятий. Чтобы результат был более эффективным, необходимо уделять упражнениям не менее часа в день, при этом выполнять спустя 1-2 час после еды.

Когда проводятся кардиотренировки, происходит учащение пульса, а, следовательно, и ускорение кровообращения, увеличивается, происходит расщепление жировых отложений.

Необходимо производить установку такого темпа, при котором вы сможете продержаться на протяжении получаса, именно за такое время можно сжечь огромное количество калорий. Усердие и регулярность обязательно приведут к быстрому достижению цели.

Орбитрек — кому не стоит пользоваться этим тренажером?

Нельзя выполнять упражнения на орбитреке тем, кто страдает заболеваниями сердца, а также если имеется тахикардия или сахарный диабет. Лучше избегать таких упражнений и людям с инфекционными заболеваниями.

Для использования тренажера противопоказаний практически нет. Запретом становится только наличие каких-то действительно серьезных недугов. Его можно использовать людям всех возрастов, от тех, кто ходит в детский сад, до старых людей.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

Чтобы проводить домашние тренировки прекрасно подходит орбитрек электромагнитного типа, в котором встроены специальные программы тренировок. Подключение к сети происходит с использованием адаптера, поэтому потребление энергии будет пониженное.

Следует обращать внимание и на то, каким является Q-фактор, лучше осуществлять подбор такого, который будет более низким. Мощность маховика должна быть более 7 кг.

Эффективность при похудении

Чтоб быстрее происходило снижение веса, следует производить работы на орбитреке таким образом, чтобы пульс составлял 60-70 % от максимума. Все современные модели снабжены пульсометрами, поэтому будет легче ориентироваться. Следует давать нагрузку, обращая внимание на пульс.

Программу можно задавать такую, которая будет подходить непосредственно для вас. Полезным является использование заднего хода, поскольку при этом идет проработка мышц, что редко задействуют в повседневности. Чтобы похудеть не стоит выбирать тяжелых нагрузок, важно выполнять ее хотя бы по полчаса, не уставая. Для начала стоит немного размяться.

Оптимальный темп тренировки

Упражнения можно делать 3-6 раз в течение недели, выделяя на это от получаса до часа свободного времени.

1. Предварительно важно размять мышцы, для этого помахать нижними конечностями, произвести наклоны, далее приступать к тренировке.
2. Следует установить тренажер на средний темп, руки должны находиться на поручнях, и походить 3 минуты.
3. Немного увеличить ход и пройтись в более быстром темпе на протяжении 10 минут.
4. Теперь следует переключиться на задний ход, верхние конечности при этом опустить, пройтись примерно около 5 минут.
5. Обратный ход, но теперь с согнутыми коленями, на протяжении такого же времени. Можно при этом поворачивать корпус в стороны, при этом идет хорошая проработка живота.
6. Взявшись за поручни совершить интенсивное движение вперед, продолжать 15 минут.
7. После этого выполнить заминку, при этом темп плавно понижается, пока не достигнет минимального уровня, это длится в течение 10 минут.

Благодаря тренажеру Орбитрек удастся привести себя в форму очень быстро. Помимо этого, происходит укрепление сердечной мышцы, что будет отличной профилактикой от сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасный вариант для того, чтобы поддерживать физическую форму и отличное состояние.

В последнее время появилось огромное количество различных тренажеров . Зайдите в любой, достаточно хорошо оборудованный тренажерный зал - большое помещение заполнено самыми различными спортивными снарядами, направленных как на тренировку какой-либо одной мышцы, так и создающие нагрузку на весь организм в целом. Последняя группа тренажеров стала весьма популярна для использования в домашних условиях - ведь одним снарядом, который занимает не так уж много места, можно нагрузить все мышцы тела. К ним относится и орбитрек, или, как его еще называют, эллиптический кардиотренажер. О недостатках и преимуществах этого спортивного снаряда и пойдет речь в этой статье.

Основу орбитрека составляет маховик, который соединяется с педалями и в большинстве моделей еще и с рукоятками для рук. Несмотря на то, что он появился в широкой продаже относительно недавно, этот тренажер ведет свою историю с середины девятнадцатого века. Существует три основные разновидности орбитрека - механический, магнитный и электромагнитный, в зависимости от механизма контроля нагрузки при тренировке.

Движения при тренировке на орбитреке представляют собой нечто среднее между имитацией и спортивной ходьбы, поэтому достигается довольно разносторонняя нагрузка на мышцы ног. За счет верхних рукоятей часть усилия передается на верхние конечности, что позволяет тренировать и мышцы рук, пояса верхних конечностей, частично груди. Положение стоя во время занятия достаточно эффективно тренирует мышцы поясницы и брюшного пресса. Таким образом, одним из первых и ярчайших преимуществ орбитрека, которое обеспечило популярность этого тренажера, является нагрузка всех основных больших групп мышц человеческого тела. Но основная его функция, про которую многие забывают - это тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что создает прекрасную основу для дальнейших силовых тренировок и, кроме того, позволяет использовать орбитрек в физиотерапии и реабилитации.

Другим преимуществом орбитрека является достаточно простой контроль нагрузки - на механических моделях это достигается вручную, путем изменения давления на маховик специальных роликов, на электромагнитных моделях такое же изменение можно получить нажатием кнопки. В связи с этим орбитрек можно использовать не только для силовой тренировки, но и для реабилитации после тяжелых заболеваний или травмы, повседневной тренировке для здоровья. Степень нагрузки на орбитреке может меняться в очень широких пределах, на одном и том же тренажере может заниматься и хрупкая девочка-подросток и опытный спортсмен. Кроме того, простейшее изменение нагрузки на электромагнитном орбитреке позволяет менять ее в процессе тренировки, чередуя периоды большого и малого усилия, что делает все занятие более эффективным. Изменяет характер нагрузки на орбитреке и возможность изменения наклона и положения педалей - это увеличивает или уменьшает длину одного шага, что меняет интенсивность тренировки.

Большинство тренеров называют орбитрек идеальным для женской фигуры и с этим утверждением крайне трудно не согласиться - ведь на нем наибольшей нагрузке подвергаются мышцы бедер и ягодиц, а хоть и немного меньшая тренировка всех остальных мышц позволяет весьма эффективно сжигать жир. Но это далеко не значит, что орбитрек - это тренажер исключительно для женщин. Для мужчин немаловажно также эффективно удалять лишний вес, а также способствовать развитию сердечно-сосудистой системы для подготовки организма к другим силовым нагрузкам

Занятия на орбитреке не требуют большой концентрации внимания, при некоторой сноровке все движения становятся механическими, как и при занятиях на велотренажере. Это позволяет во время тренировки смотреть телевизор, разговаривать с окружающими, да и просто разгрузить психо-эмоциональную сферу после трудового дня.

Однако никакой тренажер не может быть хорошим и идеальным во всем. Например, тем людям, которые решили заняться бодибилдингом, орбитрек можно использовать лишь на первоначальном этапе тренировок или в качестве разминки - хоть он и качает почти все мышцы, но для получения ярко выраженного рельефа нужно качать иногда отдельные пучки мышц особыми узкими упражнениями или на специальных тренажерах. Для лиц, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями орбитрек показан только лишь после консультации со специалистом, и то только в реабилитационном режиме - то есть на минимальной нагрузке. Это же касается и людей с хроническими заболеваниями легких - бронхиальной астмой, эмфиземой. Болезни коленных суставов и позвоночника также не позволяют заниматься на этом весьма многофункциональном тренажере.

- Вернуться в оглавление раздела " "

Наверное, многие люди, побывавшие в тренажерном зале, встречались с таким тренажером, как орбитрек. Данный эллиптический тренажер имеет множество плюсов, особенно в том, что касается прокачивания мышц, и не только ног и бедер, но также рук и спины. Особой популярностью тренажер орбитрек пользуется у женского пола, поскольку занятия на нем дают не объем, а укрепление мышц.

Орбитрек является наиболее подходящим вариантом для тех, кто решил приобрести его и установить дома. Орбитрек позволит разнообразить тренировки дома, ведь занятия на нем напоминают катание на лыжах, только в комфортных домашних условиях. Если выбрать хороший тренажер, то результат не заставит себя ждать.

Орбитрек или беговая дорожка

Перед тем как ответить на этот вопрос, стоит решить для себя какая именно нагрузка требуется и для чего. Как известно, велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия на велотренажере проходят сидя, поэтому нагрузка на плечи и спину минимальна, что подойдет людям, которые имеют проблемы в этих частях тела. Велотренажер обладает щадящей нагрузкой, поэтому отлично подойдет для новичков в спорте, а также пожилым людям или людям, которым противопоказаны сильные нагрузки.

Кроме велотренажера, стоит упомянуть о еще одном возможном варианте – это беговая дорожка. Беговая дорожка также может помочь в сжигании жира, можно выбрать ходьбу или бег. Беговая дорожка также укрепит сердечную мышцу, повысит общую выносливость мышц. Но занятия на беговой дорожке противопоказаны людям, страдающим заболеваниями суставов ног.

В том случае, если целью является похудение, то лучше выбрать такой эллиптический тренажер, как орбитрек. Аэробная нагрузка на орбитреке гораздо сильнее, в результате чего происходит более быстрое сжигание жира, следовательно, и быстрая потеря веса. Кроме того, широкий выбор режимов и программ намного больше чем на велотренажере или на беговой дорожке.

Если выбор пал на тренажер орбитрек, то необходимо знать, какие мышцы работают при занятиях на нем:

• Подколенные сухожилия. Некоторые модели орбитреков имеют функцию регулирования угла наклона тренажера, чтобы значительно повысить нагрузку и усилить растяжку подколенного сухожилия.
• Четырехглавые мышцы. Орбитрек распределяет нагрузку равномерно между задней и передней поверхностью бедра.
• Ягодичные мышцы. Усилить нагрузку на ягодичные мышцы можно с помощью изменения угла наклона. Чтобы нагрузка стала сильнее, при выполнении упражнений держась за поручни тренажера, нужно чуть отклониться назад.
• Трицепсы и грудные мышцы. Толкательные движения включают в работу грудные мышцы и трицепсы.
• Бицепсы и мышцы спины. Благодаря поручням и тяговой силе, которую они дают, задействованы бицепсы и мышцы спины.
• Икроножные мышцы. Усилить нагрузку на икроножные мышцы поможет наклон корпуса тела вперед во время тренировки.
• Сердечная мышца. Орбитрек хорошо влияет на работу сердечной мышцы, тренируя ее.

Специальная программа для похудения позволит разнообразить тренировку на тренажере.

Как правильно заниматься на орбитреке для похудения

Орбитрек для похудения просто незаменим. Тренировка должна занимать от 4 до 6 раз в неделю по 40-45 минут.

План одного занятия для похудения выглядит следующим образом:

• Разминка. Перед тем как встать на тренажер, следует хорошо разогреть мышцы и связки. Можно провести различные маховые упражнения руками и ногами.
• Передний ход. Выставляем средний темп и делаем передний ход в течение 3-4 минут, руки держим на поручнях.
• Интенсивный ход. Добавляем интенсивность и в ускоренном темпе тренируемся около 10-12 минут. Темп должен быть умеренно сильным.
• Ход назад. Отпускаем поручни, руки свободны (при желании можно взять гантели). Делаем ход назад на протяжении 5 минут в среднем темпе.
• Обратный ход на согнутых коленях. Сгибаем ноги в коленях при обратном ходе назад, это упражнение хорошо проработает ноги. Можно добавить такое упражнение, как поворот корпуса, для мышц пресса. Упражнение выполняется в среднем темпе около 5 минут.
• Интенсивный ход. Делаем интенсивный ход вперед продолжительностью в 15 минут.
• Заминка. Заминка должна занять 10-12 минут. Ее цель – плавно снизить темп до полного окончания тренировки.

За полгода добросовестных тренировок можно сбросить до 20 килограмм. Кроме того, эллиптический тренажер отлично укрепляет сердечную мышцу, предотвращая заболевания сердца.

Как выбрать орбитрек

Для дома существуют специальные облегченные модели орбитрека. Конечно, профессиональный орбитрек, который стоит в спортзале, очень устойчив к износу, но цена и вес его в разы больше. Для дома лучше присматривать облегченные модели.

Рассмотрим, на что следует обратить внимание при покупке тренажера орбитрек для домашнего использования:

• Шаговая длина. Слишком длинный или слишком короткий шаг может не только принести неудобства, но и привести к травме. Лучшим вариантом будет эллиптический тренажер с регулируемой длиной шага.
• Расстояние между педалями. От расстояния между педалями зависит безопасность. Расстояние между педалями должно быть не слишком большим, поскольку оно будет давать лишнюю нагрузку на суставы ног. Чем ближе расстояние между педалями к естественному положению ног при беге (не менее 10 мм), тем лучше.
• Система сопротивления. Эллиптические тренажеры могут иметь механическую или магнитную систему сопротивления. Магнитная система более практична, поскольку в механической системе ремень маховика изнашивается и приходит в негодность. Магнитный обойдется на пару тысяч дороже, но и прослужит дольше.
• Плавность хода. Плавность хода тренажера обеспечит комфорт на занятиях, а также предотвратит возможные растяжения мышц.
• Надежность производителя. Обязательно следует изучить документацию на выбранный тренажер, чтобы избежать подделки, которые мало того, что отличаются некачественным механизмом, но и могут причинить серьезный вред здоровью.

(орбитрек) относится к кардиотренажерам и сочетает свойства степпера и беговой дорожки. Первые эллиптические тренажеры появились в 90-х годах прошлого века и выпускались компанией Precor. Маховик располагался сзади, поручни были неподвижны.

Новые модели оснащены электроникой, подвижными поручнями, мощным маховиком и позволяют провести разноплановую тренировку на все группы мышц.

Какую пользу приносят занятия на орбитреке?

Эллиптический тренажер дает возможность развить силу и выносливость. Тренажеры оснащены компьютерами с программами тренировок, позволяющими сжечь до 700 ккал за час и похудеть. Занятия на орбитреке заменяют утреннюю пробежку, лыжные прогулки, гимнастические упражнения.

Движение ступни на орбитреке напоминает движение стопы при беге , но не имеет безопорной стадии полета и не создает ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

Минусы эллиптических тренажеров

Существует мнение, что при работе на эллиптическом тренажере мышцы-стабилизаторы нагружаются меньше, чем при беге или ходьбе на беговой дорожке. Если учесть, что мышцы-стабилизаторы регулируют положение тела и работают когда человек сидит, стоит или лежит, то, возможно, это мнение — ошибочное.

Какие мышцы задействуются во время тренировок

В работе тренажера работают мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени. Работает пресс и мышцы плечевого пояса.

Обратный ход на тренажере дает возможность проработать мышцы ног, недоступные для велотренажера и беговой дорожки.

При реверсном движении задействуются подколенные сухожилия, прорабатываются ягодицы. Перераспределение нагрузки на отдельные группы мышц происходит при изменении положения тела.

Как быстро появится результат тренировок?

Результат занятий появится уже через две недели при рациональном питании. Для снижения веса на орбитреке можно тренироваться на пустой желудок через час после еды. Можно пить негазированную воду, зеленый чай, два часа не есть. Тренировка должна проводиться с достаточной интенсивностью.

При кардиотренировках частота сердечного пульса значительно повышается, усиливается кровообращение, повышается обмен веществ, интенсивно расщепляются жиры.

Медицинские противопоказания для занятий

Тренировки на эллиптическом кардиотренажере противопоказаны при тяжелых заболеваниях сердца, при тромбофлебите, тахикардии, сахарном диабете. Во время инфекционных заболеваний заниматься не рекомендуется.

Как выбрать орбитрек для дома

Для занятий дома подойдет электромагнитный тренажер со встроенными программами тренировок. Тренажер подключается через адаптер, потребляет меньше электроэнергии, чем беговая дорожка.

При выборе эллипсоидного тренажера нужно обратить внимание на его Q-фактор, обозначающий расстояние между педалями. Чем ближе значение Q-фактора к естественному расстоянию между стопами при беге (10 мм), тем меньшую нагрузку будут испытывать суставы нижних конечностей.

Мощный маховик обеспечивает плавный ход педалей. Вес маховика для людей средней комплекции должен составлять 5-10 кг. При выборе нужно обратить внимание на длину шага, оптимальная длина шага для мужчины среднего роста составляет 40 см. Для женщин — 35 см.

Виды эллиптических тренажеров

В зависимости от расположения маховика, обеспечивающего непрерывное движение педалей, различают три вида эллиптических тренажеров:

• Заднеприводные — маховик и система сопротивления находятся сзади спортсмена. Поручни монтируются к педалям, что упрощает конструкцию и повышает ее надежность. Имеет большую длину шага, плавный ход. Заднеприводное положение маховика запатентовано компанией Precor, что вынудило другие компании искать выход из ситуации.
• Переднеприводные — маховик расположен впереди тренажера, так, что спортсмен может его видеть. Чтобы обеспечить устойчивость орбитрека, маховик должен быть особенно мощным.
• С центральным расположением маховика. Эти модели появились недавно. Положение маховика позволяет расположить педали таким образом, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.

Сопротивление движению маховика обеспечивается:

1. Механическим приводом.
2. Магнитным.
3. Электромагнитным.

Модели с механическим приводом относятся к малобюджетным, нагрузка регулируется рукояткой на панели. Тренажер не зависит от электропитания, компактен, легко складывается, не занимает много места.

Магнитное сопротивление позволяет плавно регулировать нагрузку, используется в тренажерах средней ценовой категории.

Тренажеры с электромагнитным сопротивлением наиболее функциональные и долговечные. Нагрузка на маховик осуществляется за счет электромагнитного поля. Орбитрек оснащен электроникой, компьютерные программы предлагают выбор вариантов нагрузки. Датчики пульса и движения отражают реальную картину тренировки и выводят показатели на монитор.

На что нужно обратить внимание при выборе эллипсоида?

• Нужно обратить внимание на положение маховика. Центральное расположение маховика обеспечивает самую безопасную постановку стоп при работе.
• Настроить тренажер на свой рост и попробовать походить на нем.

Особенности тренировок на эллиптическом тренажере

Орбитрек позволяет эффективно сжигать калории, но для этого нужно работать на тренажере в пульсовой зоне 55-70% от максимальной нагрузки. Все новые модели эллипсов оснащены пульсометрами, по ним можно регулировать нагрузку. Для работы на эллипсе нужно не только следовать инструкции, позволяет составить индивидуальную программу тренировки, проявить фантазию, разнообразить движения.

Тренировка на эллиптическом и велотренажере

Ни один кардиотренажер не позволяет в такой мере использовать реверсный ход, как орбитрек. Обратный ход позволяет убрать жир в области подколенного сухожилия, ягодиц, голени. Составляется программа тренировок в зависимости от целей занятий.

Орбитрек можно использовать для наращивания силы, но чаще его используют для похудения.

В зависимости от уровня тренированности можно выбрать программу из памяти компьютера, можно составить ее самостоятельно. Для похудения тренируются без нагрузки или с небольшой нагрузкой.

Заниматься нужно три раза в неделю по 30 — 40 минут. Перед тренировкой сделать разминку:

• Выполнить махи руками с одновременным поворотом корпуса. Поднять руки на уровень плеч, развести в стороны. Поворачивать корпус вправо-влево, не меняя положения рук.
• Мельница. Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед, ноги на ширине плеч. Правой рукой тянуться к носку левой ноги, левой рукой — к правой ноге.
• Сделать 10-15 полуприседов.

Тренировка для новичка.

1. Двигаться со средней скоростью 5 минут вперед. Руки работают.
2. Ускорить движение, двигаться интенсивно 2-3 минуты вперед.
3. Снизить скорость, еще 5 минут двигаться со средней скоростью, руки на рычагах, включаются в работу.
4. Изменить направление движения, двигаться назад, смягчая колени, руки работают. Выполнять 2-5 минут. Если сразу получается, то можно попробовать двигаться без рук, помогая корпусом. В этом движении работают косые мышцы живота и пресс.
5. Поменять направление движения и двигаться со средней скоростью 5 минут. Руки на рычагах.
6. Ускориться на 2-3 минуты и, постепенно снижая темп, закончить тренировку.

После тренировки нужно растянуть и расслабить работавшие мышцы.

Тренировка для похудения.

При хорошем уровне подготовленности можно избавиться от лишнего веса, интенсивно тренируясь 3-4 раза в неделю по 40 — 50 минут.

• Ход вперед 2-3 минуты в среднем темпе, руки работают на поручнях.
• Интенсивный ход вперед 10 минут.
• Обратный ход — 5 минут, руки движутся свободно, можно взять в них гантели для фитнеса, чтобы усилить нагрузку. Можно использовать утяжелители для рук.
• Продолжать обратный ход еще 5 минут, слегка согнув колени. Если есть желание добавить нагрузку, можно еще сильнее согнуть колени. Отлично прорабатываются косые мышцы живота при дополнительных боковых поворотах корпуса в стороны, особенно, если из рук не выпускаются гантельки. Вес подбирается по самочувствию, он не должен быть большим, поскольку задача — не накачать мышцы, а похудеть.
• Поменять направление движения, выполнить интенсивный ход вперед 15 минут, руки на поручнях, гантели убрать.
• Идти вперед в среднем темпе 10 минут, постепенно снижая скорость.

Тренировки по встроенным программам.

1. Начинают заниматься с программы № 1. Тренируются 3 раза в неделю в течение месяца по 30 минут.
2. Программу № 2 осваивают месяц, работая по 30 — 45 минут 4 раза в неделю.
3. Программа № 3 дает организму большую нагрузку, время занятий увеличится до 60 минут, количество тренировок в неделю — до шести раз. На этом этапе потребуется консультация врача или тренера. Обязательно контролировать пульс во время занятий.

При выполнении программ можно менять интенсивность занятий, не давать мышцам привыкать к однообразной нагрузке. Эллиптический тренажер предоставляет большое поле для экспериментов и использования разнообразных приемов и дополнительных спортивных снарядов.

Орбитрек - универсальный тренажер, с помощью которого спортсмен может выполнять целый комплекс упражнений. Данное оборудование относится к разряду эллиптических из-за того, что имеет уникальную траекторию движения ног, что способствует снижению нагрузки на суставы. Такое полезное свойство позволяет заниматься людям абсолютно разных возрастных категорий и физических возможностей. Специалисты рекомендуют такие для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и травм мышц.

Как появился орбитрек?

Впервые об эллиптических тренажерах услышали в конце прошлого века. Хотя их внешний вид несколько отличался от современных, они все равно пользовались огромной популярностью, так как эффективность работы была в разы выше существующих. Официально об орбитреке заявила компания Precor. Спортивное оборудование того времени имело неподвижную конструкцию, в особенности поручни и заднее расположение маховика. Достоинством тренажера было то, что рама позволяла менять углы наклона для более эффективной тренировки, то есть спортсмен мог прорабатывать разные группы мышц. Со временем были придуманы подвижные рычаги, что стало важным этапом в развитии этого тренажера, так как атлет мог качественно задействовать и верхнюю часть тела.

Одним из главных элементов конструкции является маховик или маховое колесо. С его помощью накапливается кинетическая энергия, что обеспечивает непрерывное движение во время непосредственного процесса тренировки. Вес маховика должен быть достаточным для того, чтобы обеспечить плавность движений спортсмена, что имеет непосредственное отношение к эффективности тренировки. Если Вы приобретете более дешевую модель, Вы обязательно ощутите небольшое замедление в верхней точке движения.

В зависимости от расположения маховика, орбитреки делятся натри вида: задне-приводные, передне-приводные и с центральным расположением маховика. Каждый из них имеет свои функциональные особенности, о чем и поговорим подробнее.

Заднеприводные являются классическим вариантом, его маховик и система сопротивления располагается позади спортсмена. Такой вид тренажера имеет более длинный ход педалей, соответственно, движения будут максимально плавными, что является неоспоримым преимуществом. Также присутствуют подвижные рычаги для рук, которые монтированы непосредственно к педалям. Такая конструкция тренажера имеет минимум движущихся частей, очень проста в эксплуатации и обслуживании.

Орбитреки с расположением маховика спереди появились на спортивном рынке после того, как компания Precor официально запатентовала технологию заднего привода. В связи с этим многие производители вынуждены были переделывать свои разработки. Из-за этого возникла проблема неустойчивости конструкции, так как вес перемещен к передней части. Если спортсмен чрезмерно наклонялся вперед, конструкция может упасть вниз. Для того чтобы компенсировать дефекты такой конструкции, переднеприводные тренажеры оснащают очень тяжелым маховиком.

Орбитрек с центральным расположением маховика появился на рынке относительно недавно. Отличительными характеристиками такого вида является укороченная форма и широкое основание, что способствует устойчивости тренажера. Q-фактор такого типа тренажеров очень маленький из-за того, что педали размещены наиболее удобным образом (маховик этому не препятствует). Передне- и заденеприводные модели не могут этим «похвастаться».

Виды сопротивления

Пытаясь максимально раскрыть вопрос "что такое орбитрек", мы не можем упустить рассказать о принципе работы данных агрегатов, давайте начнем с прототипов. Первые модели этих тренажеров были оснащены колодочной системой сопротивления, но она имела некоторые недостатки, поэтому инженеры в срочном порядке вынуждены были придумать альтернативу. На современном рынке представлены орбитреки с магнитным и электромагнитным приводом, которые имеют существенные преимущества перед колодочной системой.

1) В тренажерах с механическим приводом используется ремень, который натягивается вокруг маховика. Система очень проста и доступна, напоминает привод велосипеда. Нагрузка регулируется с помощью специальной рукоятке на панели. Недостатком такой системы является отсутствие плавности хода. Также стоит отметить, что работает тренажер очень шумно. Но есть и преимущества - независимость от электроэнергии, удобство и компактность эксплуатации, так как тренажер можно легко сложить и поставить в помещение, которое будет удобно для хранения. Такой вид эллиптического тренажера будет идеальным вариантом для квартиры с ограниченными квадратными метрами.

2) Тренажеры с магнитной системой сопротивления осуществляют нагрузку за счет воздействия магнитов на маховик. В зависимости от того, какое расстояние между магнитами, сопротивление может увеличиваться или уменьшаться. Это дает возможность изменять нагрузку в абсолютно любом диапазоне, а также осуществлять плавное торможение. Орбитреки с магнитной системой сопротивления относят к средней ценовой категории. Степень загруженности спортсмен может регулировать с помощью специального сервопровода или же вручную.

3) Электромагнитная система сопротивления является самой функциональной и самой популярной. Электромагнитные орбитреки относятся к наиболее высшей ценовой категории. Нагрузка осуществляется за счет воздействия электро-магнитного поля на маховик, а все необходимые параметры регулируются с помощью современной системы электроники. Спортсмен имеет возможность прямо во время регулировать диапазон нагрузок. Также стоит отметить то, что электромагнитные тренажеры оснащены множеством пользовательских программ, с помощью которых на одном агрегате могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки, разной комплекции, роста, веса и возраста. При помощью встроенных датчиков движения и пульса, спортсмен может контролировать нагрузку. В случае, если пульс будет выше нормы занимающегося, программа автоматически прекращает работу, предупреждая перегрузку. Данный тип тренажеров являются самыми долговечными, именно этот тип чаше всего приобретают для коммерческих спортзалов и фитнес-центров.

Q-фактор, что это?

Этот параметр говорит о том, какое расстояние между педалями тренажера. От него зависит степень нагрузки на суставы. Оптимальный вариант - это тренировка, когда коленные и голеностопные суставы находятся в одной плоскости с бедрами. Если отклонения будут слишком большие, эффективность занятий будет низкая. При выборе эллиптического тренажера специалисты рекомендуют обязательно учитывать этот параметр.

Тренировочные программы для орбитреков

Современные модели эллиптических тренажеров оснащены бортовым компьютером, который имеет в своем арсенале множество пользовательских программ, а также есть возможность создавать собственные. Каждый спортсмен должен выбрать орбитрек, который соответствует его физической подготовке. Также снаряд имеет специальные датчики пульса, с помощью которых Вы сможете контролировать интенсивность работы сердца в режиме реального времени. Этот критерий позиционирует тренажер как кардио. Для того чтобы занятия были эффективны, специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно, что позволяет контролировать частоту сердечных сокращений. С помощью таких занятий Вы сможете контролировать сжигаемые калории, развивать выносливость и силу. Плюс ко всему, Вы имеете возможность самостоятельно создавать индивидуальные программы для тренировок.

Так как орбитрек позволяет контролировать пульс, его относят к разряду кардиотренажеров, при чем он является одним из самых популярных на сегодняшний день. Из-за того, что его работа направлена на проработку сердечнососудистой системы, обязательно нужно контролировать все ритмы организма. Делать это Вам помогут встроенные пульсометры, которые размещены на рукоятках (в более дешевых моделях) и сенсорные, показатели которого выводятся на экран бортового компьютера. Если у Вас есть необходимость постоянного точного контроля пульса, рекомендуем Вам обратить внимание на модели с сенсорными датчиками, они позволяют более точно определить показатели.